你是否也經常感到疲倦無力、感冒頻繁或是身體恢復速度變慢？這些都是免疫力下降的警訊。了解免疫力下降的主要原因，並採取有效的調理方法，可以讓你遠離疾病困擾；本篇文章我們將探討免疫力下降的 4 大因素，以及提供 3 個有效的調理方法，讓你更好地照顧自己的身體，迎接每一天的挑戰～
免疫力是什麼？
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免疫力是什麼？
免疫力是人體的一種防禦系統，由一系列生物學結構和過程組成，用於抵抗外在有害人體的物質侵害，這個系統能夠幫助身體檢測並識別從小到病毒、大到寄生蟲等各種病原體和有害物質，並且在正常情況下，保護我們的身體免受疾病的侵害，維持整體健康。
免疫力下降的症狀
免疫力下降時，身體會出現多種症狀。常見的表現包括頻繁感冒或感染、傷口癒合緩慢、持續感到疲倦和精力不足…等等，過敏反應增加，皮膚也可能產生乾燥或發炎；免疫力下降還可能導致腸胃不適、食欲不振、體重減輕，這些症狀都是身體發出的警訊，提醒我們需要加強免疫力來提升身體的防禦能力。
3 大免疫下降因素
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免疫力下降因素 1：營養不均衡或是營養不良
研究長期指出，營養不足與免疫力下降及傳染病增加密切相關。當人體未能攝取足夠的營養素，如維生素、礦物質和蛋白質，免疫系統的功能會受到影響；缺乏這些關鍵營養素會削弱免疫細胞的活性，使得人體更容易綬帶外在影響感染疾病。因此，保持均衡的飲食，確保攝取足夠的營養，是維護免疫力的關鍵。
免疫力下降因素 2：睡眠不足
睡眠不足被認為會影響免疫系統的正常運作，因為睡眠是身體恢復和修復的關鍵過程。充足的睡眠能促進免疫細胞的生成和功能，有助於抵禦感染；研究顯示，睡眠障礙和憂鬱症會導致自然免疫和細胞免疫的下降。因此，確保充足的睡眠是維持強健免疫力的重要一環。
免疫力下降因素 3：壓力過大
壓力過大會導致免疫力下降，這是因為長期壓力會引發免疫系統的失調。壓力會促使體內釋放皮質醇等壓力激素，這些激素會抑制免疫細胞的功能，降低身體對抗病原體的能力；研究表明，壓力相關的免疫失調程度足以對健康產生負面影響，使人更容易受到外在環境影響。
3 種免疫力調理方法
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調整飲食增加身體免疫力
調整飲食是增強免疫力的重要步驟，攝取富含維生素和礦物質的食物，如水果、蔬菜、全穀物和瘦肉，可以提高免疫系統的功能；此外，攝取海藻糖膠等具有營養豐富的補充品，也有助於促進身體恢復。通過均衡飲食，確保攝取足夠的營養，則可以有效提高身體的抵抗力。
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調整生活作息穩定身體免疫力
良好的睡眠品質和規律的作息時間也可以增強免疫系統的功能。睡眠不足和不規律的生活作息會削弱身體對抗病原體的能力，增加患病風險；保持每晚充足的睡眠時間和固定的作息安排有助於減少身體的壓力反應，促進免疫系統的正常運作。
適當運動提升身體健康活力
定期運動可以增強心肺功能、改善血液循環，並促進新陳代謝的正常運作。這些運作都有助於提升身體的免疫功能和抵抗力；運動還有助於控制體重、增強肌肉力量和柔韌性，例如散步、游泳、瑜伽或者有氧運動等，每週保持穩定的運動量能夠長期維持身體的健康活力～
多補充營養素也有助於提升身體機能運作
充足的營養素對於提升身體機能也有助益，無論是維生素、礦物質還是微量元素，它們都在不同的生理過程中協助身體運作，促進整體健康；如果你有更多關於保健相關問題，歡迎加入優尼康官方 LINE@ 與專人聯繫諮詢，讓身體長久維持良好的機能。
參考資料
參考資料 1：維基百科《免疫系統》