身體健康的 4 大關鍵！專家告訴你如何快速打造健康身體好體質

身體健康是人生中最基礎也最重要的資產，但許多人總是等到生病時才開始重視健康，但事實上，維持健康的秘訣往往隱藏在日常生活中。今天就讓專家偷偷告訴你打造健康體質的 4 大關鍵，讓你從飲食、運動、睡眠、作息等方面，全方位打造健康的身體！

健康身體關鍵 1：透過飲食與定期運動培養身體的健康力

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均衡飲食能夠提供身體所需的營養元素

要打造健康的身體，最基礎就是需要均衡飲食。根據衛生福利部國民健康署頒布的《每日飲食指南手冊》，每人每日應攝取適量的三大營養素：蛋白質 10～20 %、脂質 20～30 %、醣類（碳水化合物）50～60 %，來維持身體的基礎代謝。

除了三大營養素外，我們還需要補充足夠的 13 種維生素、膽素以及各種礦物質，不同年齡族群所需補充的營養素量也有所差異（可參考國人膳食營養素參考攝取量）；只有透過多元均衡的飲食，才能提供身體所需營養，這絕對是維持健康體魄的首要關鍵。

適量運動能夠維持身體正常的代謝

除了飲食之外，我們還需要適度運動來促進身體的新陳代謝。經常運動不僅能燃燒體內多餘熱量，還能促進心肺功能、增加肌肉量、強化骨骼、提升整體身體機能；成人至少每週運動累積達 150 分鐘、兒童每日運動累積 60 分鐘，就能有足夠的運動量，並維持身體的健康狀態。

健康身體關鍵 2：打造腸道健康能好好吸收養分的腸道力

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多補充高纖維或酵素維持腸道的蠕動

我們從飲食中攝取的營養要能好好的被身體吸收利用，腸道健康絕對是關鍵所在！要維持良好的消化吸收功能，就必須確保腸道蠕動暢通，從食物中攝取高纖維的食物，如香蕉、蔥，都有助於增加體內纖維質含量，促進腸道蠕動和代謝身體不需要的廢物。

※ 總是消化不良怎麼辦？10 種幫助消化的食物讓你從源頭解決問題

適量攝取益生菌提升腸道吸收養分的效用

要提升腸道的吸收力，就必須營造一個有利於有益菌生存的環境。益生菌可以幫助維持腸道菌群平衡，提高養分利用效率；我們可以從乳酸菌飲料、優格、酸奶等發酵食品中獲取益生菌，或是直接補充益生菌保健品，能協助腸道菌群的健康狀態。

健康身體關鍵 3：充足睡眠與調整體質維持身體的精神力

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充足睡眠讓身體有足夠時間修復

睡眠充足，能夠使身體有足夠的時間修復，維持健康狀態。根據文獻顯示，睡眠充足與健康狀況呈現正相；美國疾病管制與預防中心（CDC）也指出，成年人建議每日至少睡滿 7 個小時。讓身體及大腦能獲得充分休息，才能為身體提供充足的修復時間。

各年齡層理想的睡眠時間
人群	年齡層	建議每日睡眠時間
新生兒	0～3 個月	14～17 小時
嬰兒	4～12 個月	12～16 小時
幼兒	1～2 歲	11～14 小時
學齡前兒童	3～5 歲	10～13 小時
學齡兒童	6～12 歲	9～12 小時
青少年	13～18 歲	8～10 小時
成人	18～60 歲	至少 7 小時
	61～64 歲	7～9 小時
	65 歲及以上	7～8 小時

透過運動、飲食定期調整身體體質

每個人的體質和生理狀況都略有不同，對於營養的需求自然也有所區別。體質較陽盛的人可能需要多攝取補氣養陰的食物如蓮子、燕窩，陰虛質的人則應多補充滋陰潤燥的營養如紅棗；運動的強度也是調節體質的重點，適度運動不僅能增強體能，還能讓人遠離疾病的威脅。

健康身體關鍵 4：擁有良好作息並提供身體足夠的保護力

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遠離不良生活習慣讓身體不要免疫力低下

除了飲食、運動、睡眠等基本需求外，我們還必須注重生活作息以維護健康。吸菸、酗酒、熬夜等不良生活習慣都會干擾身體的新陳代謝，大幅降低免疫能力，導致身體的保護力大失；反之，擁有規律作息的人，身體機能會較為暢旺，也能讓身體更長久的維持健康。

多攝取能夠提升身體抵禦外在傷害的營養成分

不過即使生活作息再良好，我們依然無法完全避免受到外在因子的侵害，像是空污因子。因此，可以藉由補充抗氧化營養素，如維生素 C 、維生素 E，增強人體抵禦外在因子的能力；或是攝取能提供身體保護力的保健品，如藻安康褐藻醣膠，提供身體更好的機能運作～

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